Качать пресс должно быть запрещено или что такое система InsideOut
Хоть раз в жизни худеть и “качать мышцы” пробовала каждая женщина. А вот сохранить результат надолго удается далеко не всем. Не говоря уже о том, что от тренировок часто бывает больше вреда, чем пользы.
Так на чем основана авторская система тренировок Ольги Байкиной, нацеленная на создание красоты, через воздействие на внутренние силы организма?
И почему мы рекомендуем тренироваться именно по этой системе, если вы стремитесь не только получить эстетический результат, но и сохранить здоровье?
В нашем теле все взаимосвязано. Но в погоне за красивым животом все стремятся воздействовать точечно: например, качать пресс через скручивания и садиться на диету. Но причин выпирающего живота несколько.
- Проблемы с осанкой
- Слабость мышц тазового дна (МТД)
- Слабые брюшные мышцы
- Диастаз
- Лишний вес
И если с пятой причиной все более или менее понятно, то о первых двух стоит поговорить отдельно.
1 - Зажимы в спине
Мышцы живота и мышцы спины уравновешивают друг друга. Если мышцы спины зажаты, в пояснице есть перепрогиб - таз и грудная клетка не находятся на одной прямой линии, мышцы живота слишком вытянуты.
А в таком положении брюшным мышцам очень сложно быть в хорошем тонусе! Именно поэтому - не видать нам плоского живота без прямой спины!
Это не значит, что необходимо добиться идеально прямой спины, а до этого даже не думать о красоте живота! А вот научиться гармонично жить с той осанкой, которая у вас есть - вполне возможно!
Главное правило: прежде, чем укреплять кор, необходимо расслабить спазмированные мышцы поясничного и грудного отдела позвоночника - тех самых, на которые приходится “основной удар” от ношения ребенка на руках, поднятия его с пола, кормления в неудобной позе.
2 - Слабость МТД
Мышцы тазового дна - часть брюшной полости, ее “нижняя стенка”. А ослабление одной стенки обязательно ведет к проблемам все конструкции!
Не говоря уже о том, что сама по себе слабость МТД влечет за собой кучу проблем, от снижения либидо и до опущения стенок влагалища разной степени, что уже может стать довольно серьезным диагнозом.
Работа по укреплению МТД - это не только Кегель, но и умение контролировать мышцы в повседневной жизни, понимание факторов, которые негативно сказываются на их состоянии.
3 - Слабые мышцы живота
Да, это всего лишь третий пункт, который включается только в комплексе с остальными! Просто качая пресс, невозможно добиться реального результата, если не проработаны остальные пункты.
Главная функция мышц живота - помочь нам удержать вертикальное положение тела. Качая пресс классическими способами, мы работаем с прямыми мышцами пресса. Так можно добиться знаменитых кубиков, но не уменьшить объемы талии!
Гораздо важнее здесь - работа с косыми мышцами, мышцами кора, которые как ремень опоясывают нас изнутри, удерживая переднюю брюшную стенку и внутренние органы. Совместно с МТД они компенсируют внутрибрюшное давление, поддерживают наше тело изнутри, и - помогают добиться тонкой талии.
4 - Диастаз
Диастаз или расхождение прямых мышц живота - это очень частая причина отсутствия результата от классических тренировок на пресс. Чаще всего он появляется, конечно, во время беременности.
Более того, в первые 2 месяца после родов естественный диастаз есть практически у всех, именно поэтому и мы, и грамотные врачи, не рекомендуют нагружать мышцы пресса. Вполне возможно, что через 2 месяца диастаз закроется сам, если не мешать организму восстанавливаться.
И все же, этого может не произойти, и вот тогда работать с ним необходимо, а все предостережения и запреты на закачку пресса становятся важны, как никогда. И речь идет уже не только об эстетике: вполне вероятно появление пупочной грыжи, а в дальнейшем - и ее защемление, что уже решается только серьезной операцией с неприятными последствиями.
И кстати: диастаз тоже “не приходит один”: параллельно обычно присутствуют и все предыдущие пункты списка.
Техника безопасности при диастазе:
- поднятие тяжестей с прямой спиной, на выдохе и с сокращением промежности
- полный запрет на классические скручивания
- не стоит выполнять планку
- не рекомендуется работать с большими весами
Но к счастью, с диастазом тоже можно работать! Именно этим мы занимаемся на всех курсах Ольги Байкиной, этот же вопрос она поднимает в книге “Качать пресс должно быть запрещено!”.
Не только тело.
Говоря о системе, действующей на тело изнутри, нельзя остановиться только на физической составляющей. Очень часто проблемы с весом, с любовью к себе и своему телу, да и с удовольствием от жизни в целом, лежат вообще в другой плоскости: в области психологии.
Проверьте себя:
- вы откладываете настоящую жизнь на потом: на те времена, когда станете снова стройной
- вы не можете найти ни одной минуты на себя дома. Зато находите время, чтобы почитать форумы или интересные статьи ;)
- вы не верите, что еще можете быть привлекательной женщиной, кайфующей от себя и своего тела
- вы злитесь на себя за каждый съеденный кусок, ругаете себя за отражение в зеркале и за неумение быть такой же легкой/стройной/спотивной, как девушки из Инстаграма.
Ответили “да” хоть на один вопрос? Значит, нам есть, над чем поработать!
