Подойдет вес крупы 900 - 1000гр.

Другие утяжелители использовать запрещено. Форма упаковки крупы имеет идеальный размер, и не соприкасается ни с тазовыми костями, ни с ребрами.

Нужна твердая поверхность.

Изначально нужно принять положение, подкрутить таз и расслабиться. Лежать спокойно, расслаблено

Можно, но зачем? Данная поза увеличивает прогиб в пояснице и упражнение не даст эффект.

От 5 до 15 минут. В зависимости от ваших возможностей и желаний.

После ЕР можно сразу, после КС возможны болевые ощущения первые 2 недели.

Можно

Можно

Мужчине можно 1,5кг

Дышать грудью в спокойном комфортном темпе

Это нормально.

Можно делать сразу после тренировки, можно выполнять в вечернее время.

5 - 15 минут в зависимости от ваших желаний и предпочтений

До 10см

Нужна твердая поверхность

Под нижние края лопаток (область застежки бюстгалтера)

Если комфортно, можно

Кладем поперек позвоночника, раскрывается грудной отдел

Нужно уменьшить диаметр. Начните с минимального диаметра. Скрутите полотенце.

Меняйте положение рук. Ладони могут располагаться выше плечевого сустава, на уровне, ниже него

Можно

Мужчине можно 1,5кг

Дышать грудью в спокойном комфортном темпе

Это нормально.

Можно делать сразу после тренировки, можно выполнять в вечернее время.