DИАФРАГМА
Вопрос тренеру проекта Диафрагма
Оставьте вопрос, который вы хотите нам задать: это может быть вопрос по нашим курсам, вопрос к Ольге Байкиной, вопрос к другому эксперту нашего проекта, отзыв или запрос на помощь в техническую поддержку)
Номер телефона, по которому можно с вами связаться
Напишите ваш вопрос в свободной форме:
Отправляя свои данные вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности сайта. Мы не рассылаем ежедневные спам-рассылки. Наша задача - уведомить вас о важных событиях с вашим аккаунтом, если являетесь нашим клиентом.
Вопрос-ответ
Упражнение - Крупа
Какой вес крупы. У меня только 900гр.
Подойдет вес крупы 900 - 1000гр.
Можно что-то другое, книгу, утяжелитель
Другие утяжелители использовать запрещено. Форма упаковки крупы имеет идеальный размер, и не соприкасается ни с тазовыми костями, ни с ребрами.
Можно лежа на кровати
Нужна твердая поверхность.
Поясница все время должна быть прижата
Изначально нужно принять положение, подкрутить таз и расслабиться. Лежать спокойно, расслаблено
Можно расположить ноги в позе лягушки
Можно, но зачем? Данная поза увеличивает прогиб в пояснице и упражнение не даст эффект.
Как долго лежать
От 5 до 15 минут. В зависимости от ваших возможностей и желаний.
Через какое время после родов можно делать упражнение
После ЕР можно сразу, после КС возможны болевые ощущения первые 2 недели.
Можно ли ноги поднять
Можно
Можно мужу лежать
Можно
Какой вес крупы нужен мужчине
Мужчине можно 1,5кг
Как дышать
Дышать грудью в спокойном комфортном темпе
Ничего не чувствую
Это нормально.
Когда делать упражнение. В какое время
Можно делать сразу после тренировки, можно выполнять в вечернее время.
Упражнение - Крупа
Сколько лежать
5 - 15 минут в зависимости от ваших желаний и предпочтений
Какой диаметр
До 10см
Можно на кровати
Нужна твердая поверхность
Куда класть
Под нижние края лопаток (область застежки бюстгалтера)
Можно валик из йоги
Если комфортно, можно
Можно класть вдоль позвоночника
Кладем поперек позвоночника, раскрывается грудной отдел
Если больно лежать
Нужно уменьшить диаметр. Начните с минимального диаметра. Скрутите полотенце.
Затекают руки.
Меняйте положение рук. Ладони могут располагаться выше плечевого сустава, на уровне, ниже него
Можно мужу лежать
Можно
Какой вес крупы нужен мужчине
Мужчине можно 1,5кг
Как дышать
Дышать грудью в спокойном комфортном темпе
Ничего не чувствую
Это нормально.
Когда делать упражнение. В какое время
Можно делать сразу после тренировки, можно выполнять в вечернее время.