плоский живот за 20 минут в день
Частые вопросы
Техника выполнения упражнений - Инвентарь - Противопоказания
Вопросы про инвентарь
Какой инвентарь понадобится для прохождения курса?
Коврик, мяч детский 15-20 см, фитбол. И обычный стул с жестким сиденьем.
Какой мячик выбрать для занятий?
Мячик нужен 15-20 см в диаметре. Производитель не имеет значения. Это может быть обычный детский мяч. Главное, чтобы он примерно соответствовал тем размерам и функциям, о которых говорится в видео уроков.
Какой фитбол выбрать для занятий?
Для среднего роста (165-175 см) подходит фитбол 65 см. Для роста 150-160 см - 55 см.
Что делать, если нет возможности приобрести фитбол?
Выполняйте упражнения недели без него. Наши кураторы тестировали комплекс без фитбола и убедились, что так тоже можно. Для уточнения техники - задайте вопрос кураторам в комментариях к уроку.
А можно ли?
Вопросы по здоровью, касающиеся упражнений
Можно ли заниматься во время месячных?
Критические дни не являются противопоказанием к занятиям. Выполнять тренировки курса МОЖНО, если у вас ничего не болит. Если в первые дни менструация болезненная и вы чувствуете недомогание, то лучше отдохнуть и приступить к занятиям на следующий день.
Можно ли заниматься во время беременности?
Нет. Данные упражнения не подходят для беременных.
Можно ли заниматься при межпозвоночной грыже?
Да, укрепление мышечного корсета способствует уменьшению симптомов при межпозвоночной грыже.
Все наши упражнения безопасны для спины. Комплексы тренировок составлены с минимизацией нагрузки на спину.
Можно ли заниматься на курсе при паховой грыже?
Если ваш лечащий врач разрешает вам физическую активность, то да, можно.
Можно ли заниматься с пупочной грыжей?
Да, можно. Соблюдая технику выполнения упражнений.
Можно ли заниматься на курсе с опущенной почкой?
Да, можно и даже нужно. Укрепление мышечного корсета очень важно для терапии данного состояния.
Можно ли заниматься при опущении матки и слабости МТД? Помогут ли упражнения вернуть органы на место?
Да, заниматься можно и нужно. Слабость МТД можно убрать, а вот опущение матки лечится только операцией. Но это ни в коем случае не отменяет того, что вам нужно поддерживать МТД и мышцы кора в порядке.
Когда можно начинать заниматься после родов?
После ЕР - через 1,5 месяца при хорошем самочувствии. КС - через 2 месяца и после того, как врач разрешит вам нагрузку типа ОФП.
Если после родов прошел минимальный допустимый срок - сообщите об этом нашим кураторам и занимайтесь очень аккуратно.
Можно ли заниматься, если после родов появились спайки?
После консультации с лечащим врачом.
Можно ли заниматься с тромбофилией и варикозом?
Да, можно.
Можно ли заниматься с геморроем?
Можно и нужно. Упражнения помогут улучшить ситуацию при соблюдении правильной техники их выполнения.
Можно ли заниматься с симфизитом?
Можно, но после разрешения на физическую активность от вашего лечащего врача.
Моей дочке уже 3 года, подойдет ли мне курс?
Да, неважно сколько прошло времени после родов. Если внешний вид живота вас не устраивает, вам подойдет наш курс.
Если роды были 17 лет назад, курс мне поможет подтянуть живот?
Конечно. Подтянуть мы можем всегда ;)
Вопросы про дистаз
Подходит ли курс для женщин с диастазом?
Да! В основе этого курса лежит работа с диастазом. Все упражнения безопасны.
А если у меня нет диастаза подойдет ли мне данный курс?
Этот курс подойдет всем тем, кто столкнулся с проблемой "не уходит живот".
Как понять, что диастаз закрылся, если начать заниматься по вашей программе?
Диастаз нельзя закрыть полностью, но можно уменьшить расхождение, подтянуть живот. Результатом прохождения курса будет подтянутый живот и уменьшение расхождения.
Когда стоит начинать замерять прогресс закрытия дистаза?
Не ранее, чем после 6 недель основной программы курса! Мы рекомендуем не измерять диастаз во время прохождения курса, так как показатели могут быть не объективными по разным индивидуальным причинам.
Живот и диастаз увеличились в середине марафона. Почему?
Все упражнения курса влияют на исправление осанки. Из-за этого диастаз может "гулять". Продолжайте заниматься, всё нормализуется.
Вопросы по технике выполнения
Сколько нужно заниматься для достижения эффекта?
Это зависит от физического состояния тела в момент начала тренировок. Минимум 6 недель. Кому-то необходимо регулярно заниматься в течение нескольких месяцев. Главное - выполнять упражнения регулярно, не поднимать тяжести и следить за правильностью осанки.
Что такое мышцы тазового дна и как их сокращать?
Мышцы тазового дна – это мышцы, которые являются дном малого таза и закрывают выход из него. Их много, но они довольно тонкие. Они поддерживают органы малого таза (матку, мочевой пузырь и прямую кишку).
Как найти?
Если вести палец во влагалище на одну фалангу и сжать его – то как раз почувствуете мышцы на всю их глубину.
Как сократить?
Представьте, что вы хотите сдержать мочеиспускание и дефекацию, и сократите промежность. Ноги, ягодицы и живот при этом расслаблены. Вы сократили мышцы тазового дна.
Можно ли выполнять упражнения отдельно в течение дня?
Для достижения желаемого результата лучше выделить время и сделать полноценную тренировку от начала и до конца. Но, тем не менее, допустимо дробить тренировку.
Можно ли усилить нагрузку? Выполнять большее количество повторений или несколько раз в день?
Залог хорошего результата - не только тренировки, но и правильное восстановление. Нельзя допускать перенапряжения мышц. Поэтому стоит придерживаться рекомендуемого плана и выполнять одну тренировку ежедневно в течение 6 дней, с повтором каждого упражнения не более 10-12 раз.
Через какое время после тренировки можно есть? И через какое время после еды можно выполнять упражнения?
После тренировки можно есть через 15-20 минут.
После лёгкого перекуса заниматься можно через 30-40 минут, после плотного приёма пищи - через 2 часа.
Лежу на валике, сводит руки и появляются болевые ощущения. Стоит ли выполнять это упражнение?
Попробуйте уменьшить диаметр валика и лежать на нем меньшее количество времени (2-3 минуты). Если болевые ощущения сохраняются - обратитесь к своему лечащему врачу.
При выполнении упражнения "Крупа" болит поясница. Почему?
Это говорит о сильном спазме в поясничной области. Выполняйте упражнение меньшее количество времени (2-3 минуты) но регулярно, чтобы все-таки расслабить мышцы. При сохранении или усилении болевых ощущений - обратитесь к своему лечащему врачу.
Диафрагмальное дыхание и вакуум - похожи?
Нет, при диафрагмальном дыхании мышцы живота напрягаются на выдохе, живот сдувается в условно плоское состояние.

В вакууме - мышцы живота расслаблены, и возникает подсасывающий эффект. В упражнении "Диафрагмальное дыхание" так делать нельзя.
Что делать, если во время упражнений со стулом, он уезжает, и становится неудобно выполнять упражнения?
Прислоните стул к стене и выполняйте упражнения так.
После тренировки тянет низ живота, почему?
Возможно, вы слишком сильно пытаетесь напрячь мышцы пресса. Этого делать не нужно, напрягаем на 70-80 процентов.
Во время или после тренировки хочется в туалет. С чем это связано?
В целом при физической нагрузке у нас работают мышцы, в том числе мышцы тазового дна, которые являются наружными сфинктерами уретры. Поэтому такое может быть.
При выполнении упражнений начинает кружиться голова. Что я делаю не так?
Вы слишком глубоко дышите, либо слишком часто. Дышите спокойно, медленно. Затем организм адаптируется.
Made on
Tilda